Сценарий классного часа, посвященного всемирному дню сна

Дата публикации: 31.08.2022

Даровских Валерия Артемовна, студент
Челябинская область, г. Челябинск

Цель усвоить основы здорового образа жизни Задачи обогатить знания учащихся о качественном сне и дать руководство по соблюдению гигиены сна, развитие умственных способностей учащихся в ходе викторины.

Посмотреть публикацию
Скачать свидетельство о публикации
Ваш диплом готов. Если у вас не получается скачать диплом, открыть его или он содержит ошибки, просьба написать нам на электронную почту orgkom@limpopokonkurs.ru (обязательно укажите номер публикации в письме)

Классный час: “Всемирный день сна”

Цель: усвоить основы здорового образа жизни

Задачи: обогатить знания учащихся о качественном сне и дать руководство по соблюдению гигиены сна, развитие умственных способностей учащихся в ходе викторины.

Эпиграф:

«Сон – это сокращение жизни ради ее продления»

Ведущий: Ребята, как вы думаете, для чего нам нужен сон?

Ведущий: Хорошо. А сколько часов должен спать человек, чтобы хорошо отдохнуть?

Ведущий: А чем опасно плохо или мало спать?

Ведущий: нам очень понравились ваши ответы. Сейчас мы с вами посмотрим ролик, в котором узнаем, что случится с Бобом, если он не будет спать 10 дней. (https://www.youtube.com/watch?v=dOz1xduVSdw)

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведён 14 марта 2008 года и с тех пор празднуется ежегодно в пятницу второй полной недели марта (т.е. сегодня), в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве снов, а это в среднем как минимум два десятка лет. Получается, не так уже и мало, правда?

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.

Но, к сожалению, просто много спать - недостаточно для того, чтобы ваш сон был здоровым и приносил вам пользу. Мы, люди, постоянно нарушаем режим, укорачиваем или удлиняем время отдыха. Сначала мы долго не ложимся, чтобы поиграть в игры, сделать домашку, родители работают до поздна, а потом дружно пытаемся отоспаться на выходных.

Чем опасен недостаток сна?

1. Ухудшение памяти, внимания, координации и речи. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за недосыпа.

2. Ослабление иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины.

3. Переедание. При недостатке сна вырабатывается грелин — гормон голода.

4. Отсутствие полноценного сна — катализатор для формирования вредных привычек: человек ищет внешние стимуляторы (кофеин, никотин).

5. Развитие заболеваний сердца и сосудов, сахарный диабет.

Стоит добавить, что невыспавшийся человек банально плохо выглядит — страдает цвет лица, образуются синяки под глазами.

Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьёзным заболеваниям.

В то же время, слишком длительных сон так же негативно влияет на психику человека, нарушает естественное течение биоритмов, замедлет работу мозга и даже повышает риск развития диабета.

В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

По мнению учёных, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки.

Для каждого возраста существуют примерные нормы сна, конечно, ваш режим может отличаться на два часа, но не более.

Правила здорового сна

Все люди подразделяются на хронотипы:

«сов», сладко засыпающих поздней ночью и пробуждающихся в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом;

«жаворонков», бодро встречающих рассвет, а то и раньше дневного светила вскакивающих с постели, для посещений же сонного царства выбирающих «детское время»;

«голубей», не обнаруживающих каких-либо особых предпочтений в данной области и считающихся стандартной категорией граждан.

Но, независимо от принадлежности к какому-либо из существующих психотипов, в целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приёмом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает. Точно так можно обезопасить себя от развития бессонницы, если только она не связана с расстройствами нервной системы и другими физиологическими сбоями.

Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Существенное внимание уделите своей кровати, которую следует подобрать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт. Разумеется, немалую роль здесь играет и постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант – обычный хлопок.

Последние пожелания: используйте постель по назначению, а не по собственному усмотрению. Если берете с собой в кровать перекусить или ноутбук для того чтобы провести время в интернете или за игрой, уснуть после этого в срок вам вряд ли удастся. И не забывайте выполнять несколько гимнастических упражнений – специалисты Ассоциации утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна. Лучше всего подходит растяжка.

Так же лучше уснуть поможет дыхательная гимнастика и особая вечерняя рутина. Как минимум за полчаса до сна отключите все гаджеты, приглушите свет в комнате. Разомнитесь, переоденьтесь в пижаму, умойтесь и почистите зубы, немного приберитесь в комнате, чтобы утром вам было легче настроиться на работу, заведите будильник и можете в конце немного почитать книгу, главное, чтобы она была бумажной. Это лишь примерный порядок действий, но если вы будете выполнять такие действия постоянно, то ваш организм поймёт когда вам пора отходить ко сну.

Немного про дневной сон:

Стереотип, что дневной сон предназначен исключительно для маленьких детей, не соответствует реальности. Непродолжительный отдых с период с 13.00 до 16.00 улучшает память (переносит информацию из краткосрочной в долгосрочную), стимулирует творчество и способность к обучению, помогает организму противостоять стрессу и поднимает настроение.

В идеале дремать 10-20 минут (вы пройдете две стадии медленного сна и ощутите себя отдохнувшим). После 30-60 минут дневного сна вы будете чувствовать себя разбитыми. А вот 90 минут — это полный цикл, поможет легко проснуться и испытать прилив сил.

Ведущий: А теперь мы бы хотели провести с вами короткую викторину по сегодняшней теме. За каждый правильный ответ вы будете получать житончик, у кого окажется больше всех житончиков получит небольшой приз.

1. Какое животное спит дольше всех?
Коала 21 часа, Африканские львы, летучие мыши и кошки(до 20 часов), ленивцы и опоссумы 15-19 часов
2. Какое спит меньше всего?
Слоны, 2 часа в день, в неволе 4-6 часов
3. Человек, совершающий какие-либо действия, находясь при этом в состоянии сна это
Лунатик
4. Какие животные спят с отковтыми глазами?
Рыбы
5. Глубокий сон, во время которого животное теряет контроль над температурой своего тела.
Спячка
6. Сколько дней человек может прожить без сна?
Рекорд - 11 дней, Ренди Гарднер 1965
7. Сколько лет, в среднем, человек проводит во сне?
Около 25 лет

Пусть этот праздник будет ещё одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. А чтобы вам лучше спалось мы приготовили для вас особые ловцы снов, которые помогут вам в этом непростом деле. Приятного, здорового, полноценного сна!